Wie du Fremdgehen in deiner Beziehung aktiv vermeidest

Wie kannst du mit deinem Partner leben, reden und streiten, ohne dass sich Langeweile, Respektlosigkeit oder Entfremdung breit machen? Das ist die erste Frage beim Vermeiden von Affären.

Die Angst vor Untreue – und wie du sie in Vertrauen verwandelst

Du liebst deinen Partner – aber spürst manchmal dieses nagende Gefühl: Was, wenn er oder sie fremdgeht?

Die Wahrheit: Untreue passiert selten aus dem Nichts. Viel häufiger beginnt sie still – mit emotionaler Distanz, unausgesprochenem Frust und einem Alltag, in dem ihr euch verliert.

Aber genau da liegt auch deine größte Macht: Du kannst Fremdgehen verhindern, bevor es beginnt. Mit emotionaler Nähe, echter Kommunikation und bewusster Beziehungspflege.

Warum Menschen fremdgehen – und wie du es vermeiden kannst

📊 52 % der Frauen gehen fremd, weil ihnen emotionale Nähe fehlt. Männer suchen laut Studien zu 38 % den Reiz des Neuen.

Doch bevor jemand körperlich untreu wird, ist meist die Verbindung im Herzen schon verloren gegangen.

5 Alarmsignale emotionaler Entfremdung:

• Dein Partner wirkt innerlich abwesend, zieht sich zurück.
• Abwertende Kommentare oder ständige Kritik nehmen zu.
• Ihr habt kaum noch echte Zweisamkeit – alles ist Pflicht.
• Gespräche drehen sich im Kreis oder enden in Vorwürfen.
• Nähe und Intimität nehmen spürbar ab.

Gute Nachricht: All das kannst du beeinflussen – und mit wenigen gezielten Schritten umkehren.

5 Strategien, mit denen du Untreue in eurer Beziehung aktiv vermeidest

1. Emotionale Intimität stärken

• Schafft tägliche Mini-Rituale – z. B. 3 Minuten Augenkontakt ohne Worte.
• Legt Handys weg, wenn ihr miteinander sprecht.
• Zeigt euch verletzlich und echt – das verbindet.

2. Nähe & Freiraum bewusst balancieren

• Jeder braucht Raum, um sich selbst zu spüren.
• Plant Zeiten für eure Hobbys und Zeiten nur für euch als Paar.
• Erotik entsteht oft im Raum zwischen zwei Menschen.

3. Kommunikation neu denken

• Kein Drama, keine Schuldspiele. Redet wie früher – als ihr euch verliebt habt.
• Erinnert euch: Wann war euer letztes richtig gutes Gespräch?

4. Intimität pflegen – nicht nur Sex

• Zärtlichkeit im Alltag = Gefühl von Nähe = mehr Lust.
• Fixe „Zeitinseln“ für Körperkontakt – ohne Ablenkung.
• Sprecht offen über eure Wünsche (auch die neuen).

Für erfüllte Intimität	Für gefährdete Intimität
Ehrliche Gespräche über Wünsche	Schweigen oder Ausweichen
Tägliche Zärtlichkeiten	Kaum Berührung
Bewusste Zeit für Nähe	Stress & Überforderung
Neugier & Verspieltheit	Sex nach Plan oder gar keiner
Akzeptanz der Unterschiede	Unerfüllte Erwartungen & Druc

5. Tiefer liegende emotionale Themen lösen

• Unsicherheiten, alte Verletzungen und Selbstzweifel sind Beziehungskiller.
• Redet offen – oder holt euch Hilfe, bevor etwas zerbric

Bevor ich zum wichtigsten Prinzip komme, wie Fremdgehen vermieden werden kann, befassen wir uns zunächst damit, wer eigentlich betrogen wird. Denn unter allen, die Betrogen wurden, gibt es Gemeinsamkeiten.

Untreue beginnt vor dem Fremdgehen

Meine Erfahrung aus 20 Jahren Paartherapie zeigen, dass jedes Fremdgehen mit emotionalem Sich-Nicht-Verbunden-Fühlen beginnt. Hier sind auch schon die ersten Gemeinsamkeiten zu sehen.

• Dein Partner fühlt sich unverstanden, alleingelassen mit seinen Ängsten, Problemen, Sorgen und Nöten.
• Abwertende Bemerkungen über das Verhalten deines Partners. Kritik und Angriffe. Das kann das Aussehen, Eigenschaften oder die Familie des anderen betreffen.
• Ihr verbringt immer weniger Zeit in Zweisamkeit. Gründe dafür gibt es immer: Kinder, Job, Eltern etc.
• Du machst Vorwürfe oder weist Gesprächsversuche durch Rechtfertigungen ab.

Beziehungsgespräche sollten Spaß machen. Doch oft gleichen sie Moralpredigten, Vorverurteilungen oder Strafgerichten mit feststehendem Schuldspruch.

Kommunikation, um Fremdgehen zu vermeiden

Wie kannst du mit deinem Partner leben, reden und streiten, ohne dass sich Langeweile, Respektlosigkeit oder Entfremdung breit machen?

Das kommt sehr auf eure Situation an! Jedes Paar hat eine individuelle Art, sich miteinander auseinanderzusetzen. Was für das eine Paar lustvoll und verspielt ist, kann ein anderes Paar tierisch nerven.

Eine gute Orientierung ist es, sich zu besinnen, wie ihr euch begegnet seid, als ihr frisch verliebt wart. Das kann kleine Wunder bewirken.

Doch zurück zum Thema: Fremdgehen wirft seine Schatten voraus. Also achtet auf emotionale Nähe, auf Loyalität und genügend inspirierende gemeinsame Erlebnisse!

Entfremdung passiert nicht über Nacht

Es sind viele kleine Verletzungen und Unterlassungen. Schon früh kann sich in Gesprächen unter Partnern einschleichen, dass die Kommunikation weniger aufmerksam oder zärtlich geführt wird. Erst später manifestiert sich das auch im Bett. Dann wird der Sex weniger oft oder weniger innig sein.

Emotionale Entfremdung führt zu seelischem Hunger. Dann kommt jemand und ist aufmerksam, interessiert sich für dich und schenkt dir Zuwendung.
Ist die Partnerschaft vertrocknet, saugst du dies auf wie ein Verdurstender.
Von hier aus nimmt das Dilemma oft weiter seinen Lauf.

Eins kommt zum anderen: aus guten Gesprächen entwickelt sich körperliche Anziehung.
Und einer Affäre folgt schnell das Ende deiner Partnerschaft.

Dies alles ist selten eine spontane Kurzschlussreaktion, sondern bahnt sich langsam aber sicher an.

Wichtigstes Prinzip, um Fremdgehen zu vermeiden?
Bleibt euch emotional nah, wertet euch nicht ab, erforscht eure Andersartigkeit und versucht nicht, euch gleichzumachen.

Was tun, wenn du betrogen wurdest?

💔 Du hast es vielleicht gespürt. Und jetzt ist es Gewissheit. Der Schock sitzt tief. Aber: Du bist nicht allein – und du bist stärker, als du denkst.

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• Finde Klarheit über deine Gefühle.
• Entwickle deinen persönlichen Notfall-Plan.
• Verstehe, was jetzt hilft – und was dir schadet.
• Stärke dein Selbstwertgefühl (auch ohne Partner!).
• Entscheide bewusst: Neuanfang zu zweit – oder für dich allein.

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Fazit: Treue entsteht nicht durch Zufall – sondern durch bewusste Beziehungspflege

Wenn du deine Beziehung aktiv gestaltest, Nähe förderst und die emotionalen Bedürfnisse ernst nimmst, reduzierst du das Risiko für Untreue auf ein Minimum.

Aber wenn es doch passiert? Dann hol dir die Unterstützung, die du verdienst – und mach deinen Schmerz zur Quelle deiner inneren Stärke.

Weil du Respekt, Liebe und Klarheit verdienst. Jeden Tag.