Betrogen worden: 8 Phasen und 11 Tipps

Es vergeht kaum ein Tag in meiner Praxis, an dem nicht weinend vom Betrogen worden sein berichtet wird. Jedesmal aufs Neue atme ich tief durch und erinnere mich an damals, als auch mir das passiert ist. Doch diese Geschichte ist schon viele Jahre her und berührt mich schon lange nicht mehr - der junge Mann ist längst Vergangenheit. Aber an die Gefühle und den heftigen Liebeskummer kann ich mich noch sehr gut erinnern.

Kurzfassung: tiefes Loch, Boden unter den Füßen weg gezogen, keine Ahnung, wie man damit weiter leben kann. Innere Unruhe, kein Plan, Freunden auf die Nerven gegangen. Ich hielt mich selbst nicht aus, hatte Eifersuchtsschübe, musste dauernd darüber reden. Ich hatte keine Kraft und Konzentration mehr. Kopf kämpft gegen Bauch. Teufelskreise im Hirn, nicht enden wollende Gespräche über den Vorfall. Wut, Enttäuschung Angst und Panik. Wenn dein Partner fremdgeht, hat das Nebenwirkungen, die dir den Boden unter den Füßen wegziehen.

Damals dachte ich, ich würde mich nie davon erholen. So ähnlich geht es allen. Was wirklich hilft, ist wieder handlungsfähig zu werden. Dann kann man das betrogen worden sein gut überwinden.

Sie brauchen einen Plan, wie Sie das überstehen und innerlich wieder ruhig werden, wie Sie eine Entscheidung treffen können. Es geht darum, wie Sie wieder frei am Leben teilnehmen und nicht in einem Trauma stecken bleiben.

Betrogen worden: die 8 Phasen

Erfahrungsgemäß gibt es verschiedene Phasen, wenn Sie betrogen worden sind. Sie zu kennen, ist wie eine innere Landkarte, auf der die Abkürzungen notiert sind. Sie können entweder wie bei Ikea außen herum und müssen sich alles sehen. Oder Sie kennen die Abkürzungen und können sich aufs Wesentliche konzentrieren. Klicken Sie einfach an, wo Sie sich befinden.

1. Verdacht, betrogen worden zu sein

So geht es fast immer los: Irgend etwas stimmt nicht. Da ist ein mulmiges Bauchgefühl. Wie eine düstere Vorahnung drückt etwas auf ihre Stimmung. Der Partner kommt Ihnen merkwürdig entfremdet vor. Sie haben keine Ahnung, was los ist. Oder Sie haben eine Ahnung, sprechen es an und werden als Spinner dargestellt.

Ihr Kopf sagt: Hör auf, da ist nichts.

Doch Ihr Bauch sagt: Da ist etwas faul. Und zwar mächtig. Häufig kann es sein, dass sich Ihre Gedanken nun im Kreis drehen und Sie ziemlich mißtrauisch sind, wo und wann Ihr Partner mit wem unterwegs ist. Hier hilft eigentlich nur, den Verdacht auf Fremdgehen anzusprechen.

2. Sie sind tatsächlich betrogen worden

Irgendwann fliegt es auf. Womöglich haben Sie ins Handy geschaut, Ihren Partner erwischt, jemand hat es Ihnen gesteckt oder Ihre Fangfragen waren so geschickt, dass Ihr Partner es zugeben musste. Womöglich war er auch so ehrlich und hat es Ihnen gesagt.

Auch wenn Sie es vermutet haben, verletzt Sie das Wissen, dass Ihr Partner tatsächlich fremdgegangen ist. Nach dem Fremdgehen ist eine Beziehungskrise vorprogrammiert.

Ihnen geht es extrem schlecht und Sie sind geschockt. So ist das tatsächlich. Es ist wie ein Schock. Sich so zu fühlen, ist völlig normal! Doch nicht nur der Schock, sondern auch belastende innere Bilder machen Ihnen zu schaffen. Im Wesentlichen gibt es 10 häufige Symptome, die nach dem Fremdgehen auftreten.

3. Schock nach dem Betrogen worden sein

Auch Ihnen wird es vermutlich den Boden unter den Füßen wegziehen. Das ist fast immer die erste Reaktion. Sie werden vermutlich hoffen, dass es wie bei einem schlechten Traum vorbei ist, wenn Sie aufwachen.

Doch leider sind Sie schon aufgewacht! Womöglich können Sie nicht glauben, dass Ihnen das tatsächlich passiert ist.

Oder Sie wollen es nicht glauben!

Egal, ob Sie es wollen oder nicht, es ist weder ein Traum, noch ungeschehen zu machen. Sie sind betrogen worden. Und Sie fühlen sich unter Schock. Tatsächlich sind die Symptome ziemlich ähnlich. Panik, Schuldgefühle, aber auch Hilflosigkeit sind neben Gedankenkreisen häufig belastend da. Wenn Ihr Partner Ihnen fremdgegangen ist, kann emotional einiges auf Sie hereinbrechen.

4. Betrogen worden sein zieht intensives Fragen nach sich

Jetzt möchtest Sie vermutlich wirklich alles wissen. Nur so glaubst Sie, die Situation verarbeiten zu können. Doch das ist Quatsch! Je mehr Informationen Sie bekommen, umso mehr müssen Sie verarbeiten.

Umso buntere Bilder hat der Film in Ihrem Kopf!

Sollte die Beziehung noch irgendwie zu retten sein, kann exzessives Dauerfragen kontraproduktiv wirken. Zu viele Detail wollen Sie gar nicht wissen!

5. Nach dem Betrogen worden sein: Eine Entscheidung steht an

Das ist immer schwierig. Wenn Sie betrogen worden sind, ist das Vertrauen weg. Das erste Mal ist immer das erste Mal. Danach bist Sie keine Jungfrau mehr. Woher können Sie die Sicherheit und Gelassenheit nehmen, dass Ihr Partner das nicht wieder tut?

Gar nicht. Es gibt keine Garantie.

Doch wie entscheiden? Trennen oder daran arbeiten?

Das ist eine sehr schwierige Frage, die in meiner Praxis gründlich beleuchtet wird. Manchmal sogar mit Hilfe von Hypnose.

6. Sie hoffen, das Getrogen worden sein durch die Tagesordnung zu überwinden

Diese Verzweiflung verschafft sich immer Raum. Je mehr Sie also versuchen, zu einer Normalität zurückzukehren, umso mehr ploppt die Verzweiflung hoch. Und das oft in den unpassendsten Momenten.

Wenn Sie sich verzweifelt fühlst, ist das völlig normal!

Es braucht Zeit, wieder zu einer inneren Ruhe und Sicherheit zurück zu finden. Wenn Sie Ihrem Partner nicht mehr vertrauen, dann macht es absolut Sinn, wenn Sie sich Hilfe holen.

Es gibt in meiner Praxis immer wieder Paare, die erzählen, dass sie sich vor Jahrzehnten hätten Hilfe holen sollen. Warte Sie auf keinen Fall so lange. Liebeskummer ist ein fieses Gefühl. Lassen Sie sich helfen, es zu überwinden.

7. Nach dem Betrogen worden sein brodelt Verzweiflung unter der Oberfläche

Auch Dir wird es vermutlich den Boden unter den Füßen wegziehen. Das ist fast immer die erste Reaktion. Du wirst vermutlich hoffen, dass es wie bei einem schlechten Traum vorbei ist, wenn Du aufwachst.

Doch leider bist Du schon aufgewacht! Womöglich kannst Du nicht glauben, dass Dir das tatsächlich passiert ist.

Oder Du willst es nicht glauben!

Egal, ob Du es willst oder nicht, es ist weder ein Traum, noch ungeschehen zu machen. Du bist betrogen worden. Und Du fühlst Dich unter Schock. Tatsächlich sind die Symptome ziemlich ähnlich. Panik, Schuldgefühle, aber auch Hilflosigkeit sind neben Gedankenkreisen häufig belastend da. Wenn Dein Partner Dir fremdgegangen ist, kann emotional einiges auf Dich hereinbrechen.

8. Betrogen worden: Intensives Lernen unumgänglich

Nach dem Betrogen worden sein ist in einer Beziehung beinahe nichts mehr, wie es vorher war. Deshalb gibt es viel zu tun. Packt Sie es an!

Was aber können Sie tun?

Wie wollen Sie damit umgehen? Arbeiten Sie an Ihrer Beziehung? Oder wollen Sie sich trennen?

Womöglich hat sich auch Ihr Partner getrennt und Sie möchten die Trennung dringend rückgängig machen. Sie wissen aber nicht wie das geht. Jetzt brauchen Sie eine Analyse der Situation und einen konkreten, maßgeschneiderten Stategieplan. Dabei helfe ich Ihnen gerne!

Betrogen worden: 8 Phasen und 11 Tipps

11 Tipps, um das Betrogen-worden-sein zu überwinden

Um gut durch die 8 Phasen zu kommen, kann ich Ihnen 11 bewährte Tipps geben. Am Ende der Reise sollst Sie wieder glücklich sein.

Nichts ist so schlimm, wie in einer Krise zu sein und nicht zu wissen, was man tun kann!

Sie brauchen jetzt einen Plan, wie Sie das überwinden und innerlich ruhig werden, wie Sie eine Entscheidung treffen und wieder frei am Leben teilnehmen können. Passen Sie auf sich auf!


Verdacht, betrogen worden zu sein?

1. Kühlen Kopf bewahren

Wenn Sie jetzt aus ihrer Verletzung heraus agieren, machen Sie vermutlich mehr kaputt. Kaputt machen können Sie ihre Partnerschaft später auch noch, wenn Sie das dann wirklich wollen!

Jetzt erstmal solltest Sie sich alle Entscheidungen offen halten. Im ersten Schock können sie nicht richtig sein.

2. Sind Sie sich wirklich sicher, dass Sie betrogen worden sind?

Woher kommt der Verdacht, dass Sie betrogen worden sind? Manchmal will jemand Ihre Beziehung zerstören und sagt böse Dinge, die nicht stimmen. Das kann aus Neid, Eifersucht oder abgewiesener Verliebtheit passieren. Oder jemand erträgt Ihr Glück nicht. In der Praxis habe ich auch schon gehört, dass eine Frau eine Überraschungsparty vorbereitet hat. Sie telefonierte heimlich, es gab komische Abbuchungen von der Kreditkarte und sie war mehr unterwegs als sonst. Statt einer Überraschung kam es zu schlechten Gefühlen und dem Verdacht, dass sie sich heimlich mit einem anderen treffen würde.

Versuch Sie, Klarheit zu erlangen, was los ist!

3. Achten Sie auf Ihre Bauchgefühle

Achten Sie mehr auf Ihren Bauch, als auf Ihren Kopf. Ihr Bauch ist jetzt wichtiger als Ihr Verstand. Sie fühlen sich weder wohl, noch sicher. Vertrauen Sie Ihrem Bauch! Er hat immer recht.

Doch Vorsicht!

Manchmal deutet ihr Kopf mehr hinein. Stellen Sie sich vor, Sie haben eine Wohnungskatze und leben an einer befahrenen Straße. Ihr Tierchen darf unter keinen Umständen hinaus. Sie stehst morgens an Ihrem Auto und wollen los zur Arbeit. Ihr Bauch sendet Ihnen ein komisches Gefühl und den Impuls, nochmal hoch zu gehen. Ihr Kopf sagt: vermutlich hab ich nach dem Lüften vergessen, die Fenster zu schließen, die Katze könne da hinausgehen. Dann wird auch sie überfahren. Sie gehst natürlich hoch. In der Wohnung angekommen, sind zwar alle Fenster ordentlich geschlossen, Sie haben aber vergessen, das Bügeleisen aus zu machen. Es war sehr gut, nochmals hoch gegangen zu sein! Da hatte ihr Bauch mit seinem Gefühl recht, nicht aber Ihr Kopf mit seiner Interpretation.

So ist das auch, wenn wir bezüglich unserer Partnerschaft ein mulmiges Gefühl haben.

4. Stellen Sie sich Ihren Ängsten

Ängste sind wie Handbremsen. Sie lassen Sie immer mehr einrosten. Verschaffen Sie sich Klarheit, auch wenn Sie das Resultat möglicherweise gar nicht haben wollen!

Nichts nagt heftiger, als Ungewissheit.

5. Wie können Sie herausfinden, was wirklich los ist?

Wenn Sie den Verdacht haben, betrogen worden zu sein, gibt es keine elegante Möglichkeit. Egal was Sie unternehmen, es ist weder ästhetisch noch lustig oder angenehm.

Das sind die am häufigst verwendeten Methoden:

  • Gespräch mit dem Partner führen und von der Befürchtung erzählen. Doch das gilt als die unsicherste Methode, da in den allermeisten Fällen erstmal nicht die Wahrheit gesagt wird, laut Statistiken.
  • Spionieren im Handy und Computer
  • Hinterher fahren
  • Falle stellen
  • Privatdetektiv

All dies ist unschön. Mit dem Verdacht zu leben, dass Ihr Partner womöglich fremdgeht, ist noch hässlicher.

Manchmal ist es auch hilfreich, Lügen erkennen zu können.

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Betrogen worden: 8 Phasen und 11 Tipps

Sie sind tatsächlich betrogen worden. Was tun?

Jetzt ist das oberste Gebot, nicht im schockähnlichem Zustand zu verweilen. Unser Gehirn gewöhnt sich an alles.

Auch an einen Schock!

Das will niemand, auch Sie nicht. Natürlich haben Sie drängende Fragen. Sie wollen verstehen, was Ihnen passiert ist, wie es passiert ist und warum.


6. Durchatmen

Atmen! Das klingt banal. Ist es aber nicht. Atmen Sie bewusst tief ein und aus. Immer wieder. Achten Sie darauf, dass Sie nicht die Luft anhalten.


Der Verdacht, vom Partner betrogen worden zu sein, verursacht nicht nur schlechte Gefühle, sondern auch Stress. Wenn Sie Stress haben, reduziert Ihr Körper alles, was nicht unmittelbar zum Überleben notwendig ist. Damit bereitet er Energien vor um zu kämpfen, zu fliehen oder um sich totzustellen. Ihr Zellstoffwechsel ist dann nicht mehr optimal versorgt. Das wiederum führt auf der Zellebene zu weiterem Stress.


Gehen Sie also an die frische Luft, so oft Ihnen das gelingt und atmen Sie bewusst. Unterstützen kann Sie in dieser Phase auch, soviel Obst und Gemüse wie möglich zu essen. Den schwer umsetzbaren, aber guten Rat, ausreichend zu schlafen, gebe ich Ihnen lieber nicht.


Sich mit Alkohol oder härterem zu betäuben ist zwar kurzfristig interessant, auf Dauer wird es dadurch allerdings viel schlimmer.

7. Nicht innerlich erstarren

Holen Sie sich Hilfe, sprechen mit Freunden, unternehmen etwas. Widerstehen Sie dem Impuls, sich einzuigeln und zu hoffen, dass es von alleine besser wird. Zwar heilt Zeit alle Wunden, doch entgegen einer Grippe geht es in diesem Fallschneller, wenn Sie aktiv bleiben.

8. Kein Privatkino im Kopf haben

Innere Bilder und die Vorstellung, was Ihr Partner mit einem anderen Menschen gemacht haben wird, sind beim betrogen worden sein schrecklich. Der innere Film wird jedoch mit jedem Durchlauf schlimmer. Neue Details kommen hinzu und die Gefühle werden immer heftiger.

9. Keine Vergleiche!

Auch der Vergleich mit anderen Menschen hilft Ihnen jetzt nicht aus der Krise. Nur Sie selbst zählen. Fokussieren Sie sich lieber darauf, was Ihnen trotz Krise gut tut.

Betrogen worden: 8 Phasen und 11 Tipps

Gedankenohrwürmer, drängende Fragen

Natürlich haben Sie drängende Fragen. Sie wollen verstehen, was passiert ist, wie es passiert ist und warum.


10. Keine endlosen Gespräche!

Nachdem Sie schon mit Ihrem Partner geredet haben, führt jedes weitere Gespräch zu keinen neuen Antworten. 

Entweder es kommt heraus, dass Sie Ihrem Partner nicht vertrauen können, weil er oder sie sich im Lügengewirr verstrickt. Oder Sie glauben nicht, was Sie hören und vertrauen deswegen nicht. Oder Wie wollen mehr verstehen, können mit den Antworten jedoch nichts anfangen und fragen deshalb immer dasselbe. Es ist wie ein schlechter Refrain: Am Ende jedes Gespräches ist das Vertrauen sichtbar ruiniert.

Schreiben Sie Ihre Fragen lieber auf! Und auch, warum Sie das wissen wollen.

11. Ohnmacht überwinden

Ohnmacht, Hilflosigkeit und das Gefühl etwas erdulden zu müssen lähmen uns. Lassen Sie das nicht zu. Bleiben Sie nicht weinend sitzen sondern starten durch. 

Betrogen worden: 8 Phasen und 11 Tipps

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