Betrogen worden: 8 Phasen und 11 Tipps, wie Du das überwindest

Es vergeht kaum ein Tag in meiner Praxis, in welcher weinend vom Betrogen worden sein berichtet wird. Jedesmal aufs Neue atme ich tief durch und erinnere mich an damals, als auch mir das einmal passiert ist. Doch diese Geschichte ist schon viele Jahre her und berührt mich schon lange nicht mehr- der junge Mann ist längst Vergangenheit. Aber an die Gefühle und den heftigen Liebeskummer kann ich mich noch sehr gut erinnern.

Kurzfassung: tiefes Loch, Boden unter den Füßen weg gezogen, keine Ahnung, wie man damit weiter leben kann. Innere Unruhe, keinen Plan, ging Freunden auf die Nerven. Hielt mich selbst nicht aus, Eifersuchtsschübe, dauernd darüber reden, keine Kraft und Konzentration mehr. Kopf kämpft gegen Bauch. Teufelskreise im Kopf, nicht enden wollende Gespräche über den Vorfall. Wut, Enttäuschung Angst und Panik. Fremdgehen hat Nebenwirkungen.

Damals dachte ich, ich würde mich nie davon erholen. Ha! Falsch!

So ähnlich geht es eigentlich Allen. Was wirklich hilft, ist wieder handlungsfähig zu werden. Dann kann man das betrogen worden sein gut überwinden.

Du brauchst einen Plan, wie Du das überwindest und innerlich wieder ruhig wirst. Eine Entscheidung treffen kannst. Wieder frei am leben teil nimmst und nicht in einem Trauma stecken bleibst.

Betrogen worden überwinden

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Betrogen worden und keine Ahnung wie es weiter geht?

Betrogen worden zu sein kann überwunden werden. Hierzu sind einige wichtige Schritte nötig

Um einen Termin hierfür in Berlin zu vereinbaren, steht Ihnen entweder mein Büro telefonisch oder mein Online Kalender zur Verfügung.

Hier sind erstmal die verschiedenen Phasen, die erfahrungsgemäß zu erwarten sind:

1. Du hast den Verdacht, betrogen worden zu sein

So geht es fast immer los: irgendetwas stimmt nicht. Da ist ein mulmiges Bauchgefühl. Wie eine düstere Vorahnung drückt etwas auf die Stimmung. Der Partner kommt Dir merkwürdig entfremdet vor. Du hast keine Ahnung was los ist. Oder hast eine Ahnung, sprichst es an und wirst als Spinner dargestellt.

Dein Kopf sagt: hör auf, da ist nichts.

Doch Dein Bauch sagt: da ist etwas faul. Und zwar mächtig. Häufig kann es sein, dass Du Deine Gedanken sich nun im Kreis drehen und Du ziemlich mißtrauisch bist, wo und wann Dein Partner mit wem unterwegs ist.

2. Du bist tatsächlich betrogen worden!

Irgendwann fliegt es auf. Womöglich hast Du ins Handy geschaut, Deinen Partner erwischt, jemand hat es Dir gesteckt oder Deine Fangfragen waren so geschickt, dass Dein Partner es zugeben musste. Womöglich war er auch so ehrlich und hat es Dir gesagt.

Wo ist das nächste Loch zum sich verkriechen?

Dir geht es extrem schlecht und bist geschockt. So ist das jedoch tatsächlich. Es ist wie ein Schock. Sich so zu fühlen ist  völlig normal!

3. Schock nach dem Betrogen worden sein

Auch Dir wird es vermutlich den Boden unter den Füßen wegziehen. Wie allen anderen. Das ist fast immer die erste Reaktion. Du wirst vermutlich hoffen, aufzuwachen um dann feststellen zu können, dass Du bloß extrem schlecht geträumt hast. Womöglich kannst Du nicht glauben, dass Dir das tatsächlich passiert ist.

Oder Du willst es nicht glauben.

Egal ob Du es willst oder nicht, es ist weder ein Traum noch ungeschehen zu machen. Du bist betrogen worden. Und fühlst Dich unter Schock. Tatsächlich sind die Symptome vermutlich sogar dieselben.

4. Betrogen worden zu sein zieht intensives Fragen nach sich

Jetzt möchtest Du vermutlich wirklich alles wissen. Nur so glaubst Du, die Situation verarbeiten zu können. Doch das ist Quatsch! Je mehr Informationen Du bekommst, umso mehr musst Du verarbeiten.

Umso buntere Bilder hat der Film in Deinem Kopf!

Sollte die Beziehung noch irgendwie zu retten sein, kann exzessives Dauerfragen das schnell in eine noch schlimmere Richtung drängen. Zu viele Detail willst Du gar nicht wissen!

5. Nach dem betrogen worden sein: eine Entscheidung steht an

Wie wollt ihr damit umgehen? Arbeitet ihr an der Beziehung? Oder willst Du Dich trennen?

Womöglich hat sich Dein Partner auch getrennt und Du möchtest ihn dringend zurück. Weißt aber nicht wie? Komm in die Praxis, ich helfe Dir gerne. Vergiss die Ratgeber im Internet. Du brauchst eine individuelle Analyse und einen konkreten, maßgeschneiderten Plan.

Also grübelst Du vermutlich, was Du tun kannst und tun solltest.

6. Du hoffst, das Betrogen worden sein durch die Tagesordnung zu überwinden

Vielleicht macht ihr das auch so. Ihr tut nach außen hin so, als ob nichts gewesen wäre. Euch nichts beschäftigt und ihr keine Krise habt. Erstens sind eure Freunde keine stumpfe Dumpfbacken, die nichts spüren würden und zweitens tut Euch das überhaupt nicht gut. Es ist ok, eine zeitlang eine Krise zu haben in einer Beziehung. Eure Freunde haben das auch. Je ehrlicher ihr miteinander umgeht, umso bessere Freunde seid ihr. Zweitens tut euch das Schauspielern nicht gut. Denn ihr seid inmitten eines Prozesses.

Wegschauen oder überspielen hilft da nichts. Überhaupt nichts!

Auch Zuhause macht es keinen Sinn, zur Tagesordnung über zu gehen, solange das Vertrauen wackelt und die Seele leidet. Viel besser seid ihr beraten, aktiv etwas für eure Beziehung zu tun. In dieser Phase ist meist die Hoffnung im Vordergrund, dass echte Normalität einkehrt, wenn man so tut, als wäre sie schon da.

7. Nach dem Betrogen worden sein brodelt Verzweiflung unter der Oberfläche

Diese Verzweiflung verschafft sich immer Raum. Je mehr ihr also versucht, zu einer Normalität zurück zu kehren, umso mehr ploppt die Verzweiflung hoch. Und das oft in den unpassendsten Momenten.

Wenn Du Dich verzweifelt fühlst, ist das völlig normal!

Es braucht Zeit, wieder zu einer inneren Ruhe und Sicherheit zurück zu finden. Wenn Du Deinem Partner erstmal nicht mehr vertraust, dann macht es absolut Sinn, Euch gute Hilfe zu holen. Es gibt in meiner Praxis immer wieder Paare, die erzählen, dass sie sich vor Jahrzehnten hätten Hilfe holen sollen. Warte auf keinen Fall solange. Liebeskummer ist ein fieses Gefühl. Lass Dir helfen, das zu überwinden.

8. Betrogen worden: intensives Lernen unumgänglich

Noch dem Betrogen worden sein ist in einer Beziehung beinahe nichts mehr, wie es vorher war. Deshalb gibt es viel zu tun. Packt es an!

Was aber könnt Ihr tun?

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Betrogen worden überwinden Tipps

Betrogen worden überwinden Tipps

Tipps, um das Betrogen worden sein zu Überwinden:

Nichts ist so schlimm, wie in einer Krise zu sein und nicht zu wissen, was man tun kann. Du brauchst jetzt einen Plan, wie man das überwindet und innerlich ruhig wird, eine Entscheidung treffen kann und wieder frei am Leben teilnehmen kann. Pass auf Dich auf!

In der ersten Phase des möglichen Betrogen worden seins:

Da Du den Verdacht hast, möglicherweise betrogen worden zu sein, brauchst Du jetzt Klarheit.

1. kühlen Kopf bewahren.

2. bist du sicher, dass Du betrogen wurdest?

3. Achte mehr auf Deinen Bauch als auf Deinen Kopf. Dein Bauch ist jetzt wichtiger als Dein Verstand. Du fühlt Dich weder wohl noch sicher. Vertraue Deinem Bauch!

4. stell dich Deinen Ängsten und verschaffe Dir Klarheit! Nichts nagt heftiger, als die Ungewissheit.

5. wie kannst Du herausfinden, was los ist?

Du bist tatsächlich betrogen worden. Was tun?

Jetzt ist das oberste Gebot, nicht im schockartigen Zustand zu verweilen. Unser Gehirn gewöhnt sich an alles. Auch an einen Schock. Das willst Du nicht.

6. Atmen! Klingt banal. Ist es aber nicht. Atme bewusst tief ein und aus. Immer wieder. Achte darauf, dass Du nie die Luft anhältst.

7. Jetzt geht es darum, dass Du nicht einfrierst. Denn im ersten Moment, in dem klar ist, dass Du betrogen worden bist, bilden Deine Synapsen blitzschnell eine Datenautobahn. Diese möchtest Du jedoch nicht immer und immer wieder befahren! Bestimmt ist es Dir lieber, möglichst bald über den Schock hinweg zu kommen. Bewege wann immer du es schaffst große, liegende Achten mit Deinen Augen. Dabei hältst Du den Kopf absolut still. Noch besser hilft Dir diese Technik, wenn ein Freund oder eine Freundin diese Achten in der Luft vor Dir mit dem Finger malt und Du dabei nur mit den Augen folgen musst. Versuche dabei unbedingt an das Problem zu denken. Durch die Bewegung Deiner Augen, und dem gleichzeitigen ans Problem denken, löst Dein Gehirn starre Muster auf. Du kannst auch laut darüber reden, während ihr diese Übung macht. Für Viele ist das so am leichtesten zu machen.

8. Mal Dir bloß nicht aus, was wie passiert ist. Dein Privatkino in Deinem Kopf braucht keine neuen Bilder.

9. Keine Vergleiche! Was hat er/sie was ich nicht habe hilft nichts.

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Betrogen worden zu sein kann überwunden werden. Hierzu sind einige wichtige Schritte nötig

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Natürlich hast Du drängende Fragen.

Du willst verstehen, was passiert ist. Wie es passiert ist und warum.

10. Nachdem Du schon mit Deinem Partner geredet hast, führt jedes weiter Gespräch zu keinen weiteren Antworten. Entweder es kommt heraus, dass Du Deinem Partner nicht vertrauen kannst, weil er oder sie sich im Lügengewirr verstricken. Oder Du glaubst nicht, was Du hörst und vertraust deswegen nicht. Oder Du willst mehr verstehen, kannst mit den Antworten jedoch nichts anfangen und fragst deshalb immer das selbe. Es ist wie ein schlechter Refrain: am Ende jedes Gespräches ist das Vertrauen sichtbar ruiniert. Schreib Deine Fragen lieber auf! Und auch, warum Du das wissen willst.

11. Raus aus der Hilflosigkeit! Lass doch den Täter Opfer Quatsch! Dadurch änderst Du nichts…

Es gibt eine Menge zu tun! Bleib nicht weinend sitzen, sondern starte durch!

Wenn Du an Studien interessiert bist, hab ich hier einen Link: https://www.theratalk.de/studie_seitensprung_betrogene.html Hier findest Du viele gute weitere Informationen.

Schreib mir eine Email, wenn Du meine kostenlose Arbeitsblätter “Trennen oder bleiben” haben möchtest. Meine Email Adresse ist kontakt(ät)paartherapeut-in.de

Mach Dir einen Termin, und komm in die Praxis, wenn Du meine Tipps magst und gespannt bist, wie viel besser es Dir nach ein Paar Sitzungen gehen wird.