Betrogen worden: 8 Phasen und 11 Tipps wie du das überwindest

Aktualisiert am

Es vergeht kaum ein Tag in meiner Praxis, an dem nicht weinend vom Betrogen worden sein berichtet wird. Jedesmal aufs Neue atme ich tief durch und erinnere mich an damals, als auch mir das passiert ist. Doch diese Geschichte ist schon viele Jahre her und berührt mich schon lange nicht mehr – der junge Mann ist längst Vergangenheit. Aber an die Gefühle und den heftigen Liebeskummer kann ich mich noch sehr gut erinnern.

Kurzfassung: tiefes Loch, Boden unter den Füßen weg gezogen, keine Ahnung, wie man damit weiter leben kann. Innere Unruhe, kein Plan, Freunden auf die Nerven gegangen. Ich hielt mich selbst nicht aus, hatte Eifersuchtsschübe, musste dauernd darüber reden. Ich hatte keine Kraft und Konzentration mehr. Kopf kämpft gegen Bauch. Teufelskreise im Hirn, nicht enden wollende Gespräche über den Vorfall. Wut, Enttäuschung Angst und Panik. Wenn dein Partner fremdgeht, hat das Nebenwirkungen, die dir den Boden unter den Füßen wegziehen.

Damals dachte ich, ich würde mich nie davon erholen. So ähnlich geht es allen. Was wirklich hilft, ist wieder handlungsfähig zu werden. Dann kann man das betrogen worden sein gut überwinden.

Du brauchst einen Plan, wie Du das überstehst und innerlich wieder ruhig wirst, wie Du eine Entscheidung treffen kannst. Es geht darum, wie Du wieder frei am Leben teilnimmst und nicht in einem Trauma stecken bleibst.

Betrogen worden: die 8 Phasen

Erfahrungsgemäß gibt es verschiedene Phasen, wenn Du betrogen worden bist. Sie zu kennen, ist wie eine innere Landkarte, auf der die Abkürzungen notiert sind. Du kannst entweder wie bei Ikea außen herum und musst alles sehen. Oder Du kennst die Abkürzungen und kannst Dich aufs Wesentliche konzentrieren. Klicke einfach an, wo Du Dich befindest.

So geht es fast immer los: Irgend etwas stimmt nicht. Da ist ein mulmiges Bauchgefühl. Wie eine düstere Vorahnung drückt etwas auf Deine Stimmung. Der Partner kommt Dir merkwürdig entfremdet vor. Du hast keine Ahnung, was los ist. Oder Du hast eine Ahnung, sprichst es an und wirst als Spinner dargestellt.

Dein Kopf sagt: Hör auf, da ist nichts.

Doch Dein Bauch sagt: Da ist etwas faul. Und zwar mächtig. Häufig kann es sein, dass sich Deine Gedanken nun im Kreis drehen und Du ziemlich mißtrauisch bist, wo und wann Dein Partner mit wem unterwegs ist. Hier hilft eigentlich nur, den Verdacht auf Fremdgehen anzusprechen.

Irgendwann fliegt es auf. Womöglich hast Du ins Handy geschaut, Deinen Partner erwischt, jemand hat es Dir gesteckt oder Deine Fangfragen waren so geschickt, dass Dein Partner es zugeben musste. Womöglich war er auch so ehrlich und hat es Dir gesagt.

Auch wenn Du es vermutet hast, verletzt Dich das Wissen, dass Dein Partner tatsächlich fremdgegangen ist. Nach dem Fremdgehen ist eine Beziehungskrise vorprogrammiert.

Dir geht es extrem schlecht und bist geschockt. So ist das tatsächlich. Es ist wie ein Schock. Sich so zu fühlen, ist völlig normal! Doch nicht nur der Schock, sondern auch belastende innere Bilder machen Dir zu schaffen. Im Wesentlichen gibt es 10 häufige Symptome, die nach dem Fremdgehen auftreten.

Auch Dir wird es vermutlich den Boden unter den Füßen wegziehen. Das ist fast immer die erste Reaktion. Du wirst vermutlich hoffen, dass es wie bei einem schlechten Traum vorbei ist, wenn Du aufwachst.

Doch leider bist Du schon aufgewacht! Womöglich kannst Du nicht glauben, dass Dir das tatsächlich passiert ist.

Oder Du willst es nicht glauben!

Egal, ob Du es willst oder nicht, es ist weder ein Traum, noch ungeschehen zu machen. Du bist betrogen worden. Und Du fühlst Dich unter Schock. Tatsächlich sind die Symptome ziemlich ähnlich. Panik, Schuldgefühle, aber auch Hilflosigkeit sind neben Gedankenkreisen häufig belastend da. Wenn Dein Partner Dir fremdgegangen ist, kann emotional einiges auf Dich hereinbrechen.

Jetzt möchtest Du vermutlich wirklich alles wissen. Nur so glaubst Du, die Situation verarbeiten zu können. Doch das ist Quatsch! Je mehr Informationen Du bekommst, umso mehr musst Du verarbeiten.

Umso buntere Bilder hat der Film in Deinem Kopf!

Sollte die Beziehung noch irgendwie zu retten sein, kann exzessives Dauerfragen kontraproduktiv wirken. Zu viele Detail willst Du gar nicht wissen!

Das ist immer schwierig. Wenn Du betrogen worden bist, ist das Vertrauen weg. Das erste Mal ist immer das erste Mal. Danach bist Du keine Jungfrau mehr. Woher kannst Du die Sicherheit und Gelassenheit nehmen, dass Dein Partner das nicht wieder tut?

Gar nicht. Es gibt keine Garantie.

Doch wie entscheiden? Trennen oder daran arbeiten?

Das ist eine sehr schwierige Frage, die in meiner Praxis gründlich beleuchtet wird. Manchmal sogar mit Hilfe von Hypnose.

Vielleicht macht Ihr das auch so. Ihr tut nach außen hin so, als ob nichts gewesen wäre, Euch nichts beschäftigt und Ihr keine Krise habt. Aber erstens sind Eure Freunde keine stumpfen Dumpfbacken, die nichts spüren würden und zweitens tut Euch das überhaupt nicht gut! Es ist ok, eine zeitlang eine Krise zu haben in einer Beziehung. Eure Freunde haben das auch. Je ehrlicher Ihr miteinander umgeht, umso bessere Freunde seid Ihr. Doch das Schauspielern tut Euch nicht gut. Denn Ihr seid In Wahrheit inmitten eines Prozesses.

Wegschauen oder überspielen hilft da nichts. Überhaupt nichts!

Auch Zuhause macht es keinen Sinn, zur Tagesordnung überzugehen, solange das Vertrauen wackelt und die Seele leidet. Viel besser seid Ihr beraten, aktiv etwas für eure Beziehung zu tun. In dieser Phase ist meist die Hoffnung im Vordergrund, dass echte Normalität einkehrt, wenn man so tut, als wäre sie schon da.

Diese Verzweiflung verschafft sich immer Raum. Je mehr Ihr also versucht, zu einer Normalität zurückzukehren, umso mehr ploppt die Verzweiflung hoch. Und das oft in den unpassendsten Momenten.

Wenn Du Dich verzweifelt fühlst, ist das völlig normal!

Es braucht Zeit, wieder zu einer inneren Ruhe und Sicherheit zurück zu finden. Wenn Du Deinem Partner nicht mehr vertraust, dann macht es absolut Sinn, Euch gute Hilfe zu holen. Es gibt in meiner Praxis immer wieder Paare, die erzählen, dass sie sich vor Jahrzehnten hätten Hilfe holen sollen. Warte auf keinen Fall so lange. Liebeskummer ist ein fieses Gefühl. Lass Dir helfen, es zu überwinden.

Nach dem Betrogen worden sein ist in einer Beziehung beinahe nichts mehr, wie es vorher war. Deshalb gibt es viel zu tun. Packt es an!

Was aber könnt Ihr tun?

Wie wollt Ihr damit umgehen? Arbeitet Ihr an der Beziehung? Oder willst Du Dich trennen?

Womöglich hat sich Dein Partner auch getrennt und Du möchtest ihn dringend zurück. Du weißt aber nicht wie? Komm’ in die Praxis, ich helfe Dir gerne. Vergiss die Ratgeber im Internet. Du brauchst eine individuelle Analyse und einen konkreten, maßgeschneiderten Plan.

Brauchst Du eine Strategie?

Wenn Du betrogen wurdest und nicht weiter weißt, brauchst Du einen Plan! Entweder um den Betrug zu verarbeiten und Vertrauen neu aufzubauen oder um Dich zu lösen. Beides ist schwierig. Ein Gespräch in der Paartherapie kann Dir helfen, das Richtige zu tun.

Vereinbare selbst im Online-Kalender den besten Termin.

11 Tipps, um das Betrogen-worden- sein zu überwinden

Betrogen worden überwinden Tipps

Um gut durch die 8 Phasen zu kommen, kann ich Dir 11 bewährte Tipps geben. Am Ende der Reise sollst du wieder glücklich sein.

Nichts ist so schlimm, wie in einer Krise zu sein und nicht zu wissen, was man tun kann!

Du brauchst jetzt einen Plan, wie Du das überwindest und innerlich ruhig wirst, wie Du eine Entscheidung treffen und wieder frei am Leben teilnehmen kannst. Pass auf Dich auf!

Verdacht, betrogen worden zu sein?

Wenn Du jetzt aus deiner Verletzung heraus agierst, machst Du vermutlich mehr kaputt. Kaputt machen kannst Du Deine Partnerschaft später auch noch, wenn Du das dann wirklich willst!

Jetzt erstmal solltest Du Dir alle Entscheidungen offen halten. Im ersten Schock können sie nicht richtig sein.

Woher kommt der Verdacht, dass Du betrogen wurdest? Manchmal will jemand Eure Beziehung zerstören und sagt böse Dinge, die nicht stimmen. Das kann aus Neid, Eifersucht oder abgewiesener Verliebtheit passieren. Oder jemand erträgt Dein Glück nicht. In der Praxis habe ich auch schon gehört, dass eine Frau eine Überraschungsparty vorbereitet hat. Sie telefonierte heimlich, es gab komische Abbuchungen von der Kreditkarte und sie war mehr unterwegs als sonst. Statt einer Überraschung kam es zu schlechten Gefühlen und dem Verdacht, dass sie sich heimlich mit einem anderen treffen würde.

Versuche, Klarheit zu erlangen, was los ist!

Achte mehr auf Deinen Bauch, als auf Deinen Kopf. Dein Bauch ist jetzt wichtiger als Dein Verstand. Du fühlt Dich weder wohl, noch sicher. Vertraue Deinem Bauch! Er hat immer recht.

Doch Vorsicht!

Manchmal deutet dein Kopf mehr hinein. Stell Dir vor, Du hast eine Wohnungskatze und lebst an einer befahrenen Straße. Dein Tierchen darf unter keinen Umständen hinaus. Du stehst morgens an Deinem Auto und willst los zur Arbeit. Dein Bauch sendet Dir ein komisches Gefühl und den Impuls, nochmal hoch zu gehen. Dein Kopf sagt: vermutlich hab ich nach dem Lüften vergessen, die Fenster zu schließen, die Katze könne da hinausgehen. Dann wird auch sie überfahren. Du gehst natürlich hoch. In der Wohnung angekommen, sind zwar alle Fenster ordentlich geschlossen, Du hast aber vergessen, das Bügeleisen aus zu machen. Es war sehr gut, nochmals hoch gegangen zu sein! Da hatte dein Bauch mit seinem Gefühl recht, nicht aber Dein Kopf mit seiner Interpretation.

So ist das auch, wenn wir bezüglich unserer Partnerschaft ein mulmiges Gefühl haben.

Ängste sind wie Handbremsen. Sie lassen Dich immer mehr einrosten. Verschaff Dir Klarheit, auch wenn Du das Resultat möglicherweise gar nicht haben willst!

Nichts nagt heftiger, als Ungewissheit.

Wenn Du den Verdacht hast, betrogen worden zu sein, gibt es keine elegante Möglichkeit. Egal was Du unternimmst, es ist weder ästhetisch noch lustig oder angenehm.

Das sind die am häufigst verwendeten Methoden:

  • Gespräch mit dem Partner führen und von der Befürchtung erzählen. Doch das gilt als die unsicherste Methode, da in den allermeisten Fällen erstmal nicht die Wahrheit gesagt wird, laut Statistiken.
  • Spionieren im Handy und Computer
  • Hinterher fahren
  • Falle stellen
  • Privatdetektiv

All dies ist unschön. Mit dem Verdacht zu leben, dass Dein Partner womöglich fremdgeht, ist noch hässlicher.

Du bist tatsächlich betrogen worden. Was tun?

Jetzt ist das oberste Gebot, nicht im schockartigen Zustand zu verweilen. Unser Gehirn gewöhnt sich an alles. Auch an einen Schock. Das willst Du nicht. Natürlich hast Du drängende Fragen. Du willst verstehen, was passiert ist, wie es passiert ist und warum.

Atmen! Klingt banal. Ist es aber nicht. Atme bewusst tief ein und aus. Immer wieder. Achte darauf, dass Du nie die Luft anhältst.

Der Verdacht, vom Partner betrogen worden zu sein, verursacht nicht nur schlechte Gefühle, sondern auch Stress. Wenn Du Stress hast, reduziert Dein Körper alles, was nicht unmittelbar zum Überleben notwendig ist. Damit bereitet er Energien zum kämpfen, fliehen oder totstellen vor. Dein Zellstoffwechsel ist nicht mehr optimal versorgt. Das wiederum führt auf der Zellebene zu weiterem Stress.

Geh also an die frische Luft, so oft es Dir gelingt und atme bewusst. Auch kannst Du Dich unterstützen, in dem Du soviel Obst und Gemüse isst, wie irgend möglich. Den schwer umsetzbaren, aber guten Rat, ausreichend zu schlafen, gebe ich Dir lieber nicht.

Sich mit Alkohol oder härterem zu betäuben ist zwar kurzfristig interessant, auf Dauer wird es dadurch allerdings viel schlimmer.

Jetzt geht es darum, dass Du nicht einfrierst. Denn im ersten Moment, in dem klar ist, dass Du betrogen worden bist, bilden Deine Synapsen blitzschnell eine Datenautobahn. Diese möchtest Du jedoch nicht immer und immer wieder befahren! Bestimmt ist es Dir lieber, möglichst bald über den Schock hinweg zu kommen. Bewege, wann immer Du es schaffst, große, liegende Achten mit Deinen Augen. Dabei hältst Du den Kopf absolut still. Noch besser hilft Dir diese Technik, wenn ein Freund oder eine Freundin diese Achten in der Luft vor Dir mit dem Finger malt und Du dabei nur mit den Augen folgen musst. Versuche dabei unbedingt an das Problem zu denken. Durch die Bewegung Deiner Augen, und dem gleichzeitigen Ans-Problem-Denken, löst Dein Gehirn starre Muster auf. Du kannst auch laut darüber reden, während Ihr diese Übung macht. Für Viele ist das so am leichtesten zu schaffen.

In meiner Praxis helfe ich Dir natürlich weitaus effizienter, als es diese kleine erste-Hilfe-Übung zu tun vermag.

Mal Dir bloß nicht aus, was wie passiert ist. Dein Privatkino in Deinem Kopf braucht keine neuen Bilder.

Keine Vergleiche! Was-hat-er/sie,-was-ich-nicht-habe hilft nichts.

Gedankenohrwürmer, drängende Fragen

Natürlich hast Du drängende Fragen. Du willst verstehen, was passiert ist, wie es passiert ist und warum.

 

Nachdem Du schon mit Deinem Partner geredet hast, führt jedes weitere Gespräch zu keinen neuen Antworten. Entweder es kommt heraus, dass Du Deinem Partner nicht vertrauen kannst, weil er oder sie sich im Lügengewirr verstricken. Oder Du glaubst nicht, was Du hörst und vertraust deswegen nicht. Oder Du willst mehr verstehen, kannst mit den Antworten jedoch nichts anfangen und fragst deshalb immer dasselbe. Es ist wie ein schlechter Refrain: Am Ende jedes Gespräches ist das Vertrauen sichtbar ruiniert.

Schreib Deine Fragen lieber auf! Und auch, warum Du das wissen willst.

Raus aus der Hilflosigkeit! Lass doch den Täter-Opfer-Quatsch! Dadurch änderst Du nichts…

Dein Wert als Mensch ändert sich durch das Verhalten deines Partners in keiner Weise. Deshalb überlege Dir, was Du wert bist. Egal, wer Dein Partner ist und was er oder sie macht.

Übrigens: Niemand denkt schlecht über Dich, weil Du betrogen worden bist. Das ist bloß eine Befürchtung, die Du womöglich haben magst. Das geht vielen Menschen so, die betrogen wurden.

Es gibt eine Menge zu tun! Bleib nicht weinend sitzen, sondern starte durch!

Wenn Du an Studien interessiert bist, hab ich hier einen Link zu einer Studie. Da findest Du viele weitere Informationen. Effektiver als Wissen zu sammeln ist es, am Überwinden der schlimmen Gefühle zu arbeiten.

Vereinbare Deinen Termin

Wenn Du damit konfrontiert bist, betrogen worden zu sein, solltest Du Dir Hilfe holen. Es gibt jetzt eine ganze Menge richtig zu machen.

Buche Dir selbst im Online-Kalender den für Dich besten Termin.

Betrogen worden überwinden