Nicht nur zu Silvester, gute Vorsätze begleiten uns ein Leben lang. Warum ist das Umsetzen so schwer? Lerne hier die Profi-Strategie.

Gute Vorsätze – meist schieben wir sie vor uns her. Ob es ums Abnehmen geht oder darum, mit dem Rauchen aufzuhören, oder endlich mehr Sport zu treiben. Wir erfinden Ausreden für uns selbst, weil sie uns ein schlechtes Gewissen machen, die ewigen, niemals verwirklichten guten Pläne. Und der innere Schweinehund lacht sich ins Fäustchen.

Mit ein paar Tricks aus dem Coaching wird aus Vorsätzen Realität:

Setze dir kleinere Ziele

Formuliere deine Ziele erst mal so, dass du sie selbst aus eigener Kraft erreichen kannst. Dabei solltest du genau wissen, was du dafür tun kannst. Viele Menschen scheitern an ihren guten Vorsätzen, weil sie sich zu viel auf einmal vorgenommen haben. Deshalb: Wandle deine Vorsätze in kleine, realistische Ziele um. Gehe Schritt für Schritt voran.

Beispiel: „Ich möchte mit dem Rauchen aufhören.“ Das geht nicht von jetzt auf nachher. Konkreter könnte es heißen: Ich reserviere mir ab heute täglich 20 Minuten Zeit, um mich mit mir selbst zu verabreden. Ich lausche in dieser Zeit nach innen, fühle meinen Körper und lasse innere Bilder entstehen – ganz gleich, welche. Wenn ich dann ganz entspannt bin, spüre ich nach, welches die Bedürfnisse oder Sehnsüchte sind, die ich mir mit dem Rauchen scheinbar erfülle.

Das ist eine Art Hypnose zur Raucherentwöhnung, die du dir selbst als ersten Schritt vornehmen kannst. Ganz real. 20 Minuten Rückzug pro Tag sollten einfacher sein, als der Versuch, durch einen reinen Willensakt von den Glimmstengeln weg zu kommen.

Von Veränderung zu reden, ist schön – eine Etappenstrategie ist besser.

Werde kreativ!

Finde mindestens 3 Wege, die aus deiner Sicht zum Gelingen des guten Vorsatzes führen können.

Hast du mehr Vorsätze als Abnehmen, Rauchen beenden und Sport?

Dann hilft dir eine Liste mit all deinen Wünschen. Priorisiere, auch das schafft leistbare Etappen. Dann kannst du herausfinden, was dir am wichtigsten ist, und kannst die Liste entsprechend ordnen. Nimm dir eins nach dem anderen vor. Durch das Erreichen von kleinen Etappenzielen erlebst du Erfolge. Diese kleinen Erfolgserlebnisse bewirken einen Dominoeffekt: Du willst mehr!

Belohne dich! Häufig ist es nicht einfach, einen Vorsatz zu verwirklichen, denn Gewohnheiten zu verändern, stresst und belastet oft. Deshalb motiviert es dich, kleine Etappenziele zu würdigen. Wenn es ums Abnehmen geht, belohne dich bitte nicht mit leckerem Essen, einer Praline oder einer Tafel Schokolade! Kaufe dir lieber schöne Kleidung oder gönne dir eine Massage!

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